家长小贴士之饮食篇

从现在起不要轻易改变食谱，尤其是考试前后，不要大鱼大肉，尤其不要在餐馆点海鲜之类，以及路边的小龙虾之类，谨防过期拉肚子。

科学的饮食为复习与考试过程中超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。不同的食物有不同的作用。

胡萝卜能提高记忆力；白菜能缓解人紧张情绪；柠檬使人精力充沛；核桃是对付需要长时间集中精力的理想食物；圆白菜可降低甲状腺的活力，从而减少神经质的出现，使心情平静；草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪。

高考饮食最重要的是不要改变平时的饮食习惯，考前饮食宜“清补”，可以考虑吃些祛暑益气、生津止渴的食物，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类，不宜吃滋补厚腻之品。同时，不要在餐桌上引入过多新食物，特别是肠道容易不适及过敏体质的同学，吃家常食物，营养搭配合理最好。

三餐小贴士：

早餐对保持旺盛精力和较好的考试状态具有重要作用，所以早餐一定要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包等；

午餐应吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品；

晚餐不宜吃的过多，尤其不应该吃油腻不易消化的食物；

三餐之间可以加水果，如西瓜，香蕉等。由于天热，不要过量饮食冷饮，以免造成胃肠道消化吸收功能紊乱。